MENGAPA “TIDUR” MERUPAKAN MASALAH YANG BEGITU PENTING
Anak susah tidur, kurang tidur, tidur ‘gak bener’, dan
segala kecemasan mengenai hal tersebut telah lama menjadi masalah bagi orang
tua. Bukan hanya mengenai anak yang sudah bersekolah, namun juga pada bayi yang
baru lahir dan di usia dini kehidupannya.
Tidur dengan ‘enak’ dan sehat sepertinya mudah saja untuk
bayi baru lahir. Mereka bisa langsung tidur dan tetap tidur. Namun, dalam
beberapa minggu dan bulan pertama kehidupannya, pola tidur ini akan
berubah seiring dengan bertambah matangnya perkembangan otak mereka. Perubahan
ini membawa ‘kebingungan’ membedakan siang dan malam, kadang bayi malah tidur
di siang hari dan bermain di alam hari. Hal ini tentu sangat mengganggu
sebagian besar orang tua. Tapi tidak perlu khawatir karena setelah beberapa
minggu, orang tua dapat membantu ‘membentuk’ pola tidur yang baik menjadi
kebiasaan tidur yang baik bagi buah hatinya.
Tidur merupakan sumber kekuatan yang menjadikan pikiran kita
jernih, waspada dan rileks. Setiap proses tidur, baik tidur malam atau tidur
siang, terjadi “recharge” dari fungsi otak. Tidur dengan kualitas
baik akan meningkatkan fungsi otak karena dengan tidur yang baik akan
meningkatkan rentang atensi, menimbulkan rasa rileks dan sekaligus
menjaga situasi mental untuk tetap waspada.
Proses tidur secara umum dibagi atas 2 fase yaitu fase Rapid
Eye Movement(REM) dan fase non REM. Pada fase REM terjadi
peningkatan aliran darah ke otak sehingga terjadi fungsi otak menjadi lebih
baik, sel-sel otak tumbuh lebih cepat, dan hal ini akan memberi pengaruh pada
restorasi fungsi emosi dan kognisi.
Sedangkan pada fase non REM terjadi peningkatan pelepasan
hormone pertumbuhan sehingga tubuh mendapat kesempatan untuk tumbuh,
memperbaiki sel-sel tubuh, membangun otot dan jaringan pendukung serta
menguatkan tulang sehingga sangat berpengaruh pada restorasi fisik.
SLEEP MILESTONE
BAYI BARU LAHIR
Bayi baru lahir tidur sekitar 16-18 jam per hari. Karena bayi
baru lahir belum mempunyai ritme sikardian yang matur (ritme sikardian adalah
„jam tubuh“ yang mengatur berapa banyak seorang individu bisa terjaga, mengatur
kapan seorang individu jadi merasa mengantuk pada
waktu-waktu tertentu dalam satu hari, dan perlu di
re-setting setiap harinya sehingga jadwal internal ini akan sesuai dengan
agenda kehidupan selama 24 jam) , maka pola tidur bayi baru lahir sangatlah
berbeda dengan orang dewasa. Bayi baru lahir tidur lebih ‚ringan’ dibandingkan
dewasa, mempunyai siklus tidur yang lebih singkat, dan mengalami beberapa
periode transisi diantara beberapa fase tidur. Dibawah ini terdapat beberapa
hal penting yang perlu diketahui oleh orang tua tentang segala sesuatu yang
berhubungan dengan tidur pada bayi baru lahir:
Bayi baru lahir tidur sebentar-sebentar tapi terbagi
rata di sepanjang hari. Tidak seperti orang dewasa yang tidur terutama di malam
hari, bayi baru lahir tidur dalam 6 sampai 7 periode tidur yang terbagi rata
sepanjang hari.
Bayi baru lahir tidur lebih lama pada malam hari
dibandingkan siang hari. Hal ini mungkin disebabkan karena hormon ibu yang
dilepaskan saat kehamilan, atau karena program tidur-terjaga sang ibu saat
hamil secara tidak langsung memprogram bayi baru lahir untuk mengikuti pola
yang sama.
Bayi baru lahir membutuhkan tidur jauh lebih banyak
dibandingkan dewasa karena mereka tumbuh dalam kecepatan tinggi. Ibu tentu tahu
bahwa berat bayi menjadi 2 kali lipat saat berumur 6 bulan, dan menjadi 3 kali
lipat di ulang tahun pertamanya.
Pola tidur bayi baru lahir sangat berbeda dari pola tidur
dewasa. Ada dua pola tidur yaitu
1. Tidur aktif
Pada bayi baru lahir, fase tidur REM seperti pada orang
dewasa, yaitu terjadi relaksasi dari otot-otot, tidaklah sepenuhnya terjadi.
Bahkan orang tua seringkali menganggap pada fase ini bayi tidur tidak tenang,
bergerak-gerak, dan menunjukkan pola bernapas yang tidak seperti biasa. Oleh
karena itu fase REM ini disebut juga fase tidur aktif.
2. Tidur tenang
Pada bayi baru lahir, fase non REM ini terlihat jauh lebih
tenang dan nyenyak dibandingkan pada orang dewasa.
Bayi baru lahir menghabiskan lebih dari separuh waktunya
dalam fase tidur aktif, yaitu sekitar 8-9 jam per hari. Hal ini karena terjadi
banyak maturasi sel-sel otak segera setelah lahir. Para peneliti telah
membuktikan bahwa tahap tidur aktif ini memegang peranan penting dalam tahap
perkembangan otak, terutama dalam mengolah semua pengalaman belajar yang terjadi
selama sehari penuh.
Bayi baru lahir banyak menghabiskan waktunya untuk tidur,
tapi mereka seringkali hanya „tidur ringan“, sehingga mereka mudah dan sering
terjaga. Bayi baru lahir mempunyai siklus tidur sekitar 50-80 menit. Siklus ini
jauh lebih singkat dibandingkan dengan siklus tidur pada dewasa, dan bayi baru
lahir akan tidur melalui siklus ini lebih sering dibandingkan dewasa. Bayi juga
mengalami fase terjaga saat mereka transisi dari satu fase ke fase tidur
lainnya.
Tabel 1.
Bagaima Pola Tidur Bayi berubah sepanjang waktu
Usia
Persentasi Tidur Aktif
Rata-rata
durasi siklus tidur-bangun
Bayi baru lahir
50-60%
50-80 menit
6
bulan
30%
60 menit
Balita dan
anak
30%
90 menit
Sleep solutions for your baby; Ann Douglas: 2006
Kebanyakan bayi baru lahir „siap“ untuk kembali tidur
setelah 2 jam terjaga. Beberapa bayi baru lahir tidur siang sekitar 30-45
menit, sedangkan bayi lain mungkin tidur lebih panjang.
Awalnya, siklus tidur bayi baru lahir sangat mengikuti
jadwal menyusunya. Bayi baru lahir tidur hampir disepanjang waktunya, bangun
hanya jika mereka merasa lapar, lalu menyusui dan kemudian segera kembali tidur
setelah menyusu dan sedikit ‚bermain’ dengan anda.
Setelah itu pola tidur nya berangsur berubah dengan makin
banyaknya kalori yang dikonsumsi saat menyusui dan bayi mulai lebih banyak
terjaga di siang hari. Tidur siang mulai menjadi teratur dan tidur di malam
hari mulai berpola.
Pola tidur bayi yang menyusui ASI dengan yang menyusu
formula mungkin berbeda karena ASI memang lebih mudah diserap sehingga bayi
yang menyusu ASI akan lebih sering menyusu yang berarti lebih sering terbangun
di malam hari.
Para peneliti mengungkapkan bahwa bayi yang mendapatkan ASI
mengalami fase REM lebih lama dibandingkan bayi yang mendapatkan susu
formula. Hal ini tentu saja baik bagi restorasi emosi dan kognitif sang bayi.
SETELAH 2 MINGGU SAMPAI 6 MINGGU
Sampai 1 bulan,
periode tidur malamnya akan lebih panjang dibandingkan periode tidur siangnya.
Sekitar usia 4 – 6 minggu, pola tidur bayi menjadi sedikit lebih teratur
menjadi beberapa kali tidur panjang, yaitu sekitar 3 sampai 4 jam.
Faktor-faktor yang mempengaruhinya adalah ‚awareness’ bayi terhadap
siang-malam, siklus menyusui, beberapa proses biologis-hormonal. Namun
jangan terlalu berharap anda sudah akan mendapatkan pola tidur yang tetap di
usia ini, namun mulailah untuk memperkenalkan perbedaan siang dan malam
padanya. Kebanyakan bayi menjadi sangat rewel, sering nangis, dan sering
terjaga adalah di usia 6 minggu Setelah bayi melalui usia 6 minggu, kemungkinan
besar bayi mulai bisa tidur sampai 2 bahkan 3 jam. Bahkan di sore hari bayi
dapat tidur nyenyak sampai 3-5 jam.
Saat bayi berusia 1 atau
2 minggu, bayi mulai terjaga lebih lama, dan memperlihatkan prilaku yang
„gassy“ dan „fussy“. Hal ini berlangsung sampai sekitar usia 6 minggu, dan
setelah itu mereka jadi „tenang“ lagi. Perilaku yang irritable, rewel dan
sering terjaga ini sering disalah artikan sebagai „ibu yang stress“ atau
ketidakcukupan suplai asi, atau bahkan dianggap sebagai akibat ASI yang buruk. Hal
ini tentu saja tidak benar. Fase ini memang normal adanya sejalan dengan
perkembangan kematangan otaknya. Bersikaplah tenang. Fase ini akan berlalu dan
jangan menyalahkan diri sendiri.
BAYI USIA 6 MINGGU -6 BULAN
Setelah bayi
melalui usia 6 minggu, kemungkinan besar bayi mulai bisa tidur sampai 2 bahkan
3 jam. Bahkan di sore hari bayi dapat tidur nyenyak sampai 3-5 jam. Bayi sampai
usia 3 bulan, kebanyakan bayi terjaga di siang hari dan pada senja hari.
Kebiasaan tidur ini menjadi dapat diprediksi. Mereka cederung tidur siang 2
atau 3 kali lebih lama. Waktu tidur malam mulai bergeser jadi sedikit „lebih
pagi“. Sampai usia 3 atau 4 bulan, bayi anda sudah mulai mengantuk sekitar jam
7.30 malam atau jam 8.30 malam. Pada usia ini, ritme suhunya pun semakin
teratur sehingga membantu mereka untuk tidur lebih baik dan teratur. Di usia
ini, ibu masih harus ‚mengikuti’ kebutuhan bayi untuk bisa tidur dengan baik.
Susui mereka saat lapar, ganti popoknya saat basah dan tidurkan mereka saat
mereka membutuhkannya. Jangan terlalu berharap sudah ada jadwal yang pasti dan
jangan terlalu memaksakan kehendak ibu pada mereka. Setelah bayi melewati usia
6 bulan maka bayi akan mulai menunjukkan pola tidur yang teratur dan dapat
diprediksi.
Tidur
merupakan hasil interaksi yang kompleks antara berbagai peristiwa
biologis-kimia-hormonal dan pola tidur sangat berhubungan proses pematangan
atau maturasi fungsi otak. Oleh karena itu, tidur sangat penting bagi
perkembangan fisik dan mental anak.
Dengan
memahami dasar ilmiah terjadinya proses tidur pada bayi anda – mengapa pola
tidur bayi begitu berbeda dengan pola tidur dewasa – dapat membantu orang tua
menemukan pola asuh yang tepat dan mengurangi rasa ‘frustrasi’ orang tua dalam
mengasuh bayi mereka.
REFERENSI:
Thiedke CC. Sleep disorders and sleep problems in childhood.
Am Fam Physician 2000;63:277-84
The science of sleep. Douglas A. Sleep solutions for
your baby, toddler, and preschoolers. John Wiley and Son, Publisher, Canada,
2006.
How parents can help their children establish healthy seep
habits. Weissbluth M. Healthy seep habits, happy child. The random house
publishing group, USA, 2003.
Kristiantini Dewi, dr, SpA.
indiGrow Child Development Center.
sumber : http://indigrow.wordpress.com
0 comments: